viernes, noviembre 27

Cómo usar mascarillas si tienes ansiedad

La ansiedad puede ser difícil porque raramente se puede controlar. La ansiedad puede ser causada por una amplia variedad de problemas subyacentes, y todo, desde las sensaciones físicas hasta los sonidos inesperados o repetitivos, puede desencadenarla. Puede variar desde una leve incomodidad hasta ataques de pánico. Esto es aún peor para algunas personas, que descubren que la presión de llevar las mascarillas (combinada con cualquier número de problemas externos y sociales de vivir una pandemia) puede hacer que su ansiedad sea mucho peor de lo normal.

El síntoma clave de la ansiedad por el uso de la máscara es, por supuesto, la ansiedad o los ataques de pánico desencadenados por el uso de una máscara. Puedes probar esto en casa; si crees que tienes ansiedad por el uso de una máscara, simplemente intenta usarla mientras estás en casa y en una posición en la que puedas afrontar fácilmente un ataque de pánico.

Si no tienes problemas en casa, es más probable que tu ansiedad se desencadene por el miedo a la enfermedad o a problemas derivados de la falta de distanciamiento social u otros problemas mientras estás fuera. Por otro lado, si tienes un ataque de pánico en casa, la máscara podría ser la causa.

Ansiedad por la máscara

Entonces, ¿Qué puedes hacer si tienes ansiedad por las máscaras? Aquí te daremos algunos consejos

  • Usar la respiración diafragmática. El diafragma es una membrana que se encuentra en el área del estómago; la respiración centrada en esa área expande el estómago en lugar de elevar el pecho y los hombros. Este tipo de respiración profunda es a menudo más relajante que la respiración del pecho superior, y toma más tiempo para arrancar. Esto puede ayudar a calmar la ansiedad.
  • Utilice mecanismos terapéuticos para hacer frente a la situación. En la TCC para la ansiedad, a menudo se le dan mecanismos de afrontamiento como la atención, la conexión a tierra y los mantras. Tener esto en cuenta puede ayudar a mantener tu mente alejada de los factores estresantes como el uso de una máscara y estar en una situación pública que puede desencadenar la ansiedad. Encontrar algo que funcione para ti puede llevarte un tiempo y práctica, pero funciona.
  • Utilice aromaterapia. Algunas esencias, como la lavanda, tienen efectos documentados en la liberación del estrés y el alivio de la ansiedad menor. Si bien es dudoso que un poco de aceite de lavanda vaya a curar tu ansiedad, poner una pequeña cantidad en la máscara puede darte un poco de aroma calmante y hacer que usar la máscara sea un poco menos estresante. Sólo asegúrate de no usar demasiado, o el aroma puede ser abrumador. Una sola gota, que dejas reposar durante algún tiempo antes de ponerte la mascarilla, es todo lo que necesitas.
  • Replantear el problema. En lugar de pensar en las máscaras como una herramienta crítica para la seguridad, piensa en ellas como un accesorio de moda. Conseguir una máscara con un poco más de garbo que una máscara quirúrgica de grado médico N95 o de papel puede ayudar con esto.

También puedes tomar medidas como usar un pequeño ventilador de mano o una bolsa de frío para ayudar a minimizar los efectos de la ansiedad. La ansiedad puede desencadenarse a menudo por las altas temperaturas, especialmente cerca de la piel, y enfriar la cara puede ayudar a reducir los efectos.