Muchas personas están familiarizadas con el estado en que se encuentra cuando se gira mucho tiempo en la cama uno al lado del otro, se releen todo tipo de libros, se cuentan elefantes y ovejas – y no se puede dormir. Es insomnio insidioso. Apenas te duermes, duermes un poco, a menudo te despiertas por la noche o muy temprano en la mañana. Aquí te enseñaremos cómo quitar el insomnio rápido:
Las razones pueden ser diferentes, y si usted sufre de insomnio durante mucho tiempo, aún no confíe en el hecho de que se le pasará por sí mismo, busque la ayuda de un psiconeurologo especialista.
Mientras tanto, intente seguir algunas recomendaciones. Es muy posible que estos consejos le ayuden a encontrar un sueño tranquilo y saludable.
Antes de acostarse, los paseos al aire libre son muy útiles, mejor en el parque o el jardín público, en la orilla del río. Intenta pasar al menos media hora antes de ir a la cama.
El excelente efecto calmante tiene un simple ejercicio para el cuerpo: cierra los ojos e imagina tu cuerpo. Lentamente relaje primero los dedos de los pies, sintiendo como se vierten con un peso agradable, luego todo el pie, etc. elevándose de esta manera hacia arriba y hacia arriba, lograr una relajación de todo el cuerpo.
Los somníferos pueden ser reemplazados completamente por un baño. Deberías tomarlo cuando todas tus tareas domésticas estén terminadas. Enciende el agua (el sonido del agua que se vierte también calma los nervios). Vierta una infusión de manzanilla precocida en el agua. Después de eso, toma un baño. En 20 minutos, te dormirás. Después del baño, puedes tomar té con menta, manzanilla o melisa. Puedes tomar un vaso de leche caliente con miel.
Quitar el insomnio rápido
Para dormir a tiempo y asegurar una buena noche de sueño, observe las siguientes reglas:
- Duerme cuando la ventana esté abierta o en una habitación bien ventilada.
- Intenta comer menos por la noche, elimina los alimentos grasos y difíciles de digerir de la dieta nocturna.
- Evite beber café, té, alcohol por la noche y no fume por la noche.
- La posición del cuerpo debe estar orientada hacia el eje magnético de la Tierra: la cabeza hacia el norte y las piernas hacia el sur.
- Antes de acostarse, libérese de las preocupaciones, escuche música, tome una ducha caliente, respire profundamente y exhale frente a la ventana abierta.
- Duerme sólo en ropa de noche ligera, en un hemisferio bajo para evitar las arrugas en el cuello y la papada. Recuerda que el sueño más saludable es antes de la medianoche, intenta acostarte al menos 22-23 horas y a una hora estrictamente definida.
- Dormir es mejor de lado, en la posición del embrión. Esta posición del cuerpo subconscientemente calma a la persona, la relaja.